Proteinreiche Rezepte
20 einfache, proteinreiche Rezepte für Muskelaufbau und gesunde Ernährung. Alle Rezepte mit Nährwerten pro Portion.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein haben die Rezepte pro Portion?
Unsere Rezepte haben zwischen 18g und 48g Protein pro Portion. Die proteinreichsten sind Steak Bowl (48g), Hähnchen-Reis-Bowl (45g) und Thunfisch-Wrap (42g). Alle Nährwerte sind pro Portion angegeben.
Kann ich die Rezepte für Meal Prep verwenden?
Ja! Viele Rezepte sind ideal für Meal Prep: Hähnchen-Reis-Bowl, Chili Con Carne, Putenhack-Bolognese und Linsen-Curry halten 3–5 Tage im Kühlschrank. Energy Balls sogar eine Woche.
Sind die Rezepte auch für vegane Ernährung geeignet?
Unser Rotes Linsen-Curry ist vegan mit 22g Protein pro Portion. Die meisten anderen Rezepte können angepasst werden – ersetze Fleisch durch Tofu oder Tempeh und Milchprodukte durch pflanzliche Alternativen.
Wie genau sind die Nährwertangaben?
Die Nährwerte basieren auf Durchschnittswerten der verwendeten Zutaten. Geringe Abweichungen sind möglich je nach Marke und Zubereitung. Für präzises Tracking empfehlen wir, die Zutaten einzeln zu wiegen.
Welches Rezept ist am schnellsten zubereitet?
Die schnellsten Rezepte: Protein Mug Cake (4 Min), Post-Workout Shake (3 Min), Grüner Protein Smoothie (3 Min), Protein Overnight Oats (5 Min Vorbereitung). Perfekt für wenig Zeit!