FitScale Blog
Aktuelle Artikel rund um Training, Ernährung, Supplements und Abnehmen – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.
Roh oder gekocht abwiegen? Richtig Kalorien zählen
Solltest du Reis, Nudeln und Fleisch roh oder gekocht wiegen? Finde heraus, wie du Kalorien präzise wiegst und trackst.
Wie viel Gewicht verliert Hähnchen beim Braten?
Hähnchenfleisch schrumpft in der Pfanne massiv zusammen. Erfahre hier, wie du den Schwund für dein Kalorien-Tracking korrekt kalkulierst.
Reis roh vs. gekocht: Kalorien richtig berechnen
Warum 100g Reis nicht immer 100g Reis sind. Die Magie der Wasseraufnahme und wie du beim Tracken nie wieder Fehler machst.
Kreatin Dosierung: Wie viel brauche ich wirklich?
Alles über die korrekte Kreatin Dosierung. Berechne deine optimale Menge direkt aus Körpergewicht und vermeide Blähbauch.
Ladephase bei Kreatin: Lohnt sich das überhaupt?
Ist die berühmt-berüchtigte Ladephase bei Kreatin ein Mythos der Supplement-Industrie oder echter Booster? Finde es hier heraus.
Kohlenhydrate im Sport: Dein Treibstoff für Leistung
Warum Kohlenhydrate für Sportler unverzichtbar sind. Glykogenspeicher, Timing, Dosierung und die besten Quellen – evidenzbasiert erklärt.
Superfoods für Sportler: Fakten statt Hype
Rote Bete, Chia, Spirulina, Quinoa – welche Superfoods halten ihr Versprechen? Ein evidenzbasierter Blick auf Nährstoffdichte und Sportlerernährung.
7 Kreatin-Mythen im Faktencheck der Wissenschaft
Haarausfall, Nierenschäden, Wassereinlagerungen – die häufigsten Kreatin-Mythen auf dem Prüfstand. Mit über 500 Studien als Basis.
Pre-Workout Booster: Was wirklich wirkt
Koffein, Beta-Alanin, L-Citrullin – welche Pre-Workout-Zutaten funktionieren wirklich? Effektive Dosierungen und was du vermeiden solltest.
Ausdauer-Supplements: Die besten Helfer für Sportler
Welche Supplements bei Ausdauersport wirklich helfen. Pre-, Intra- und Post-Workout Strategien für Läufer, Radfahrer und Co.
Muskelaufbau-Supplements: Die ehrliche Tier-Liste
Von S-Tier bis Geldverschwendung: Welche Supplements für Muskelaufbau haben echte Evidenz? Die ehrliche Tier-Liste.
Kraftsport-Supplements: Power und Regeneration
Die 5 sinnvollsten Supplements für Kraftsportler. Was deine Leistung wirklich steigert und wie du Plateaus durchbrichst.
Die 6 besten Supplement-Kombinationen für Sportler
Welche Supplements sich gegenseitig verstärken und welche Kombis wirklich Sinn machen. Evidenzbasierte Synergien für dein Training.
Testosteron natürlich steigern: Was wirklich hilft
Die Wahrheit über Testosteron-Optimierung: Schlaf, Training, Ernährung und welche Supplements echte Evidenz haben.
AAKG: Lohnt sich Arginin-Alpha-Ketoglutarat?
AAKG vs. Citrullin: Was die Studienlage wirklich sagt. Wirkung, Dosierung und warum Citrullin oft die bessere Wahl ist.
Vitamin-D-Mangel erkennen und beheben für Sportler
Symptome, Dosierung und die besten Quellen für Vitamin D. Warum besonders Sportler auf ihre Versorgung achten sollten.
Die 10 günstigsten Proteinquellen aus dem Supermarkt
Muskelaufbau muss nicht teuer sein. Entdecke die besten und günstigsten Proteinquellen für deinen Alltag.
Die 10 besten Abnehm-Tricks für den Alltag
Abnehmen ohne Hunger und Stress. Diese kleinen Änderungen im Alltag machen den großen Unterschied auf der Waage.
Zunehmen trotz Diät: Fett und Makros im Fokus
Warum eine "IIFYM" (If It Fits Your Macros) Diät nach hinten losgehen kann, wenn deine Makroverteilung katastrophal ist. Die Wahrheit über Fett und Leistungsstagnation.
Progressive Overload: Das wichtigste Trainingsprinzip
Warum Muskelaufbau ohne progressive Überlastung nicht funktioniert. Methoden, Fehler und praktische Tipps.
Kreatin: Der ultimative Guide für 2026
Alles über Kreatin – Wirkung, Dosierung, Timing und neue Studien. Die Fakten hinter dem beliebtesten Fitness-Supplement.
Meal Prep: Die ganze Woche in 2 Stunden vorkochen
Schritt-für-Schritt Anleitung für effizientes Meal Prep. Spare Zeit, Geld und halte deine Ernährungsziele ein.