WtHR Calculator
Calculate Your Waist-to-Height Ratio
Was ist das Taille-zu-Größe-Verhältnis (WtHR)?
Das Waist-to-Height Ratio (WtHR) ist ein einfacher Gesundheitsindikator, der den Taillenumfang in Relation zur Körpergröße setzt. Die Formel lautet: WtHR = Taille ÷ Körpergröße.
Warum ist WtHR wichtig?
WtHR gilt als präziser Indikator für kardiovaskuläre Risiken als der BMI, da es die Fettverteilung berücksichtigt. Die Faustregel lautet: „Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen.“Ein WtHR über 0.50 deutet auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hin.
Referenzwerte
- Untergewichtig: <0.35
- Gesund: 0.35 - 0.49
- Übergewicht: 0.50 - 0.59
- Hohes Risiko: ≥0.60
WtHR im Fitness-Kontext
Für Sportler und Fitness-Enthusiasten ist WtHR ein wertvolles Tool, um die Körperkomposition zu überwachen. Anders als BMI berücksichtigt WtHR die Fettverteilung und ist daher besonders nützlich für Menschen mit höherer Muskelmasse.
Vorteile von WtHR
- Einfach zu messen (nur Maßband nötig)
- Geschlechts- und altersunabhängig
- Besserer Prädiktor für Gesundheitsrisiken als BMI
- Ideal für Tracking von Fortschritten bei Diät und Training
Frequently Asked Questions
Is WtHR better than BMI?
Yes, for most people WtHR (Waist-to-Height Ratio) is more meaningful than BMI. WtHR considers fat distribution and is independent of gender and age. The rule of thumb: Your waist should be less than half your height.
What does a WtHR of 0.5 mean?
A WtHR of 0.5 is the boundary between 'healthy' and 'overweight'. Example: At 170cm height, a waist of 85cm would be exactly 0.5. Values below 0.5 are considered healthy, above as increased risk.
Does WtHR apply to all age groups?
Yes! Unlike BMI, WtHR is age-independent. The thresholds (0.5 for adults) apply to all age groups from 18 years. For children and adolescents, there are specific percentiles.
How quickly can I improve my WtHR?
With consistent training and nutrition, you can lower your WtHR by 0.02-0.05 points in 8-12 weeks. Focus on belly fat reduction through cardio, strength training, and calorie-reduced diet.
Why is WtHR important for health?
WtHR is a strong predictor of cardiovascular risks. Studies show: Every 0.01 increase above 0.5 increases heart disease risk by 5%. WtHR is thus more precise than BMI or weight alone.