1RM Rechner
Berechne dein Maximalkraft-Gewicht (One Rep Max).
Formel: Epley-Gleichung
Maximalkraft = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)
Was ist das 1RM?
Das One Rep Maximum (1RM) ist das maximale Gewicht, das du für genau eine saubere Wiederholung in einer bestimmten Übung bewegen kannst. Es dient als Goldstandard zur Messung deiner Maximalkraft.
Dieser Rechner nutzt die Epley-Formel, um dein 1RM sicher zu schätzen, ohne dass du tatsächlich an dein absolutes Limit gehen musst.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die 1RM-Schätzung?
Die Epley-Formel ist sehr genau für Wiederholungszahlen unter 10. Je näher du an einer Wiederholung bist, desto präziser ist das Ergebnis. Bei mehr als 12 Wiederholungen wird die Schätzung ungenauer.
Warum sollte ich mein 1RM kennen?
Dein 1RM ist die Basis für viele Trainingsprogramme. Es ermöglicht dir, Gewichte basierend auf Prozentsätzen zu wählen (z.B. 80% für Hypertrophie), was dein Training systematischer macht.
Ist es gefährlich, das 1RM zu testen?
Ein echtes 1RM-Testen birgt Verletzungsrisiken. Deshalb ist ein 1RM-Rechner sicherer: Du hebst ein schweres Gewicht für 3-5 Wiederholungen und lässt den Rechner den Rest erledigen.
Wie oft sollte ich mein 1RM neu berechnen?
Wir empfehlen eine Neuberechnung alle 4-8 Wochen, um deinen Fortschritt zu tracken und deine Trainingsgewichte entsprechend anzupassen.
Gilt die Formel für alle Übungen?
Ja, die Formel funktioniert für alle Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gleichermaßen gut.