Trainingspläne & Systeme
Legendäre Trainingssysteme im Detail erklärt. Mit Geschichte, wissenschaftlicher Erklärung und komplettem Trainingsplan zum Nachmachen.
🎛️ Split-Konfigurator
10+ Pläne nach Trainingstagen und Level filtern – Ganzkörper, Upper/Lower, PPL, Bro-Split und mehr.
📖 Detaillierte Trainingsplan-Guides
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5x5 Trainingsplan
Der legendäre Klassiker von Reg Park & Bill Starr. Perfekt für maximalen Kraftaufbau durch schwere Grundübungen.
KraftAnfänger & Fortgeschrittene3x/Woche
💪German Volume Training (10x10)
Das brutale 10-Sätze System für massives Muskelwachstum durch extremen metabolischen Stress.
HypertrophieFortgeschritten3x/Woche
🔩Stephan Kortes 3x3
Das pure Powerlifting-System. Nur Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben – dreimal pro Woche, ohne Assistenzübungen.
MaximalkraftPowerlifting3x/Woche
Weitere Trainingspläne (wie Push/Pull/Legs, Upper/Lower, PHUL) folgen in Kürze.