WtHR Rechner
Taille-zu-Größe-Verhältnis berechnen
Was ist das Taille-zu-Größe-Verhältnis (WtHR)?
Das Waist-to-Height Ratio (WtHR) ist ein einfacher Gesundheitsindikator, der den Taillenumfang in Relation zur Körpergröße setzt. Die Formel lautet: WtHR = Taille ÷ Körpergröße.
Warum ist WtHR wichtig?
WtHR gilt als präziser Indikator für kardiovaskuläre Risiken als der BMI, da es die Fettverteilung berücksichtigt. Die Faustregel lautet: „Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen.“Ein WtHR über 0.50 deutet auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hin.
Referenzwerte
- Untergewichtig: <0.35
- Gesund: 0.35 - 0.49
- Übergewicht: 0.50 - 0.59
- Hohes Risiko: ≥0.60
WtHR im Fitness-Kontext
Für Sportler und Fitness-Enthusiasten ist WtHR ein wertvolles Tool, um die Körperkomposition zu überwachen. Anders als BMI berücksichtigt WtHR die Fettverteilung und ist daher besonders nützlich für Menschen mit höherer Muskelmasse.
Vorteile von WtHR
- Einfach zu messen (nur Maßband nötig)
- Geschlechts- und altersunabhängig
- Besserer Prädiktor für Gesundheitsrisiken als BMI
- Ideal für Tracking von Fortschritten bei Diät und Training
Häufig gestellte Fragen
Ist WtHR besser als BMI?
Ja, für die meisten Menschen ist WtHR (Taille-zu-Größe-Verhältnis) aussagekräftiger als BMI. WtHR berücksichtigt die Fettverteilung und ist unabhängig von Geschlecht und Alter. Die Faustregel: Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen.
Was bedeutet ein WtHR von 0.5?
Ein WtHR von 0.5 ist die Grenze zwischen 'gesund' und 'Übergewicht'. Beispiel: Bei 170cm Körpergröße wäre ein Taillenumfang von 85cm genau 0.5. Werte unter 0.5 gelten als gesund, darüber als erhöhtes Risiko.
Gilt WtHR für alle Altersgruppen?
Ja! Im Gegensatz zu BMI ist WtHR altersunabhängig. Die Grenzwerte (0.5 für Erwachsene) gelten für alle Altersgruppen ab 18 Jahren. Für Kinder und Jugendliche gibt es spezielle Perzentilen.
Wie schnell kann ich meinen WtHR verbessern?
Mit konsequentem Training und Ernährung kannst du deinen WtHR in 8-12 Wochen um 0.02-0.05 Punkte senken. Fokus auf Bauchfett-Reduktion durch Cardio, Krafttraining und kalorienreduzierte Ernährung.
Warum ist WtHR wichtig für die Gesundheit?
WtHR ist ein starker Prädiktor für kardiovaskuläre Risiken. Studien zeigen: Jede 0.01 Erhöhung über 0.5 erhöht das Risiko für Herzerkrankungen um 5%. WtHR ist damit präziser als BMI oder Gewicht allein.