⚖️ Abnehm-Rechner
Berechne wie lange du brauchst, um dein Zielgewicht zu erreichen – basierend auf deinem gewählten Kaloriendefizit.
⚖️ Abnehm-Rechner
Berechne, wie lange du für dein Zielgewicht brauchst.
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Wie funktioniert der Abnehm-Rechner?
Der Rechner basiert auf dem wissenschaftlichen Grundsatz, dass ca. 7.700 kcal Kaloriendefizit nötig sind, um 1 kg Körperfett zu verlieren. Basierend auf deinem gewählten täglichen Defizit wird berechnet, wie viele Wochen du für dein Zielgewicht brauchst.
Die 3 Defizit-Stufen
- 300 kcal (Langsam): ~0,3 kg pro Woche. Minimal Muskelverlust, nachhaltig, ideal für Anfänger.
- 500 kcal (Moderat): ~0,45 kg pro Woche. Der Goldstandard – guter Fortschritt bei geringem Risiko.
- 750 kcal (Schnell): ~0,68 kg pro Woche. Nur bei höherem Körperfettanteil empfohlen.
💡 Tipp: Kombiniere dein Kaloriendefizit mit unserem Kalorienrechner, um deinen tatsächlichen Tagesbedarf (TDEE) zu kennen.