Protein Rechner
Berechne deinen Eiweißbedarf für Muskelaufbau.
Für optimalen Muskelaufbau empfehlen Experten eine tägliche Proteinzufuhr im Bereich von 1,6g bis 2,2g pro Kilogramm Körpergewicht.
Warum ist Protein wichtig?
Protein ist der Baustein deiner Muskeln. Für Sportler und Menschen, die Muskelmasse aufbauen oder erhalten möchten, ist eine ausreichende Proteinzufuhr unerlässlich.
Während die allgemeine Empfehlung niedriger liegt, profitieren Kraftsportler von 1,6g bis 2,2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein ist zu viel?
Für gesunde Menschen sind Mengen bis zu 2.5g/kg unbedenklich. Wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die Nieren bei der Ausscheidung von Harnstoff zu unterstützen.
Kann ich Protein nur über Shakes decken?
Theoretisch ja, aber wir empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit natürlichen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten für zusätzliche Mikronährstoffe.
Wie viel Protein pro Mahlzeit?
Dein Körper kann mehr als 30g Protein auf einmal verwerten. Dennoch ist eine Verteilung auf 3-5 Mahlzeiten über den Tag verteilt optimal für die Muskelproteinsynthese.
Protein beim Abnehmen?
Absolut! In einer Diät ist Protein besonders wichtig, um Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu erhöhen.
Pflanzliches vs. tierisches Protein?
Tierisches Protein hat oft ein vollständigeres Aminosäurenprofil. Veganer sollten verschiedene Proteinquellen kombinieren (z.B. Reis und Bohnen), um alle essenziellen Aminosäuren zu erhalten.