Kreatin Rechner
Ermittle deine optimale tägliche Kreatin-Dosis.
Formel: 0,05g pro kg Körpergewicht
Dies ist eine gängige Empfehlung für die tägliche Erhaltungsdosis ohne Ladephase.
Kreatin-Dosierung erklärt
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. Es hilft, die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen zu erhöhen.
Eine tägliche Dosis von etwa 0,05g pro kg Körpergewicht (meist 3-5g) ist ausreichend, um die Kreatinspeicher in den Muskeln gesättigt zu halten.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich eine Ladephase machen?
Nein, eine Ladephase (20g/Tag für 5 Tage) ist nicht zwingend notwendig. Eine konstante tägliche Dosis von 3-5g sättigt die Speicher ebenfalls, es dauert nur etwa 3-4 Wochen länger.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Kreatin?
Der Zeitpunkt ist zweitrangig. Wichtiger ist die tägliche, konstante Einnahme. Viele bevorzugen die Einnahme direkt nach dem Training oder morgens auf nüchternen Magen.
Verursacht Kreatin Wassereinlagerungen?
Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen, was zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann. Dies ist jedoch intrazellulär und lässt die Muskeln praller aussehen, nicht aufgeschwemmt.
Schadet Kreatin den Nieren?
Bei gesunden Menschen schadet Kreatin den Nieren nicht. Wenn du jedoch Vorerkrankungen der Nieren hast, solltest du die Einnahme vorher mit einem Arzt abklären.
Welches Kreatin ist das beste?
Kreatin-Monohydrat (idealerweise Creapure®) ist die am besten untersuchte und effektivste Form. Andere teurere Formen bieten meist keinen messbaren Mehrwert.