Kalorienrechner – TDEE & Grundumsatz
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf basierend auf der Mifflin-St Jeor Formel – dem aktuellsten wissenschaftlichen Standard.
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Der Rechner nutzt die Mifflin-St Jeor Formel, die 1990 entwickelt und seitdem in zahlreichen Studien als genaueste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) bestätigt wurde. Der Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um deinen Gesamtverbrauch (TDEE) zu ermitteln.
Die Formel
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
TDEE vs. Grundumsatz: Der Unterschied
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht – nur für lebenserhaltende Funktionen wie Atmung und Herzschlag. Der TDEE addiert dazu deine Alltagsbewegung, sportliche Aktivitäten und die Verdauungsenergie (thermischer Effekt).
- Abnehmen: TDEE minus 300–500 kcal
- Gewicht halten: Genau den TDEE essen
- Muskelaufbau: TDEE plus 200–400 kcal
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) beschreibt die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht – also für Atmung, Herzschlag und Gehirnfunktion. Er macht ca. 60–75% deines gesamten Kalorienverbrauchs aus.
Was bedeutet TDEE?
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure – also deinen gesamten täglichen Kalorienverbrauch. Er umfasst Grundumsatz + Alltagsbewegung + Sport + den thermischen Effekt der Nahrung (Verdauung).
Welche Formel wird verwendet?
Wir verwenden die Mifflin-St Jeor Formel, die als genaueste Standardformel gilt. Sie berücksichtigt Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe zur Berechnung des Grundumsatzes.
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Der Rechner liefert eine wissenschaftlich fundierte Schätzung. Die tatsächliche Abweichung kann individuell ±200 kcal betragen, da Genetik und Stoffwechsel variieren. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es bei Bedarf an.
Wie viel Defizit zum Abnehmen?
Ein Kaloriendefizit von 300–500 kcal pro Tag ist gesund und nachhaltig. Das entspricht ca. 0,3–0,5 kg Fettabbau pro Woche. Ein größeres Defizit kann Muskelmasse kosten und ist langfristig schwer durchzuhalten.