KFA Rechner – Körperfettanteil berechnen
Bestimme deinen Körperfettanteil anhand einfacher Umfangsmessungen mit der U.S. Navy Methode.
Was ist die Navy-Methode?
Die U.S. Navy Methode wurde 1984 von Hodgdon und Beckett entwickelt und nutzt einfache Umfangsmessungen (Taille, Hals und bei Frauen Hüfte) zusammen mit der Körpergröße, um den Körperfettanteil zu schätzen. Sie ist eine der genauesten Methoden, die ohne teure Geräte auskommt.
So misst du richtig
- Taille: Auf Nabelhöhe messen, entspannt, nicht einziehen.
- Hals: Unter dem Kehlkopf (Adamsapfel) messen.
- Hüfte (nur Frauen): An der breitesten Stelle des Gesäßes messen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Für Männer gelten 14–17% als Fitness-Bereich, für Frauen 21–24%. Athleten liegen oft darunter (Männer 6–13%, Frauen 14–20%).
Wie genau ist die Navy-Methode?
Die Navy-Methode hat eine Genauigkeit von ca. ±3–4%. Für bessere Genauigkeit solltest du immer unter gleichen Bedingungen messen (morgens, nüchtern).
Wo messe ich den Taillenumfang?
Miss auf Nabelhöhe, entspannt, nicht einziehen. Am besten morgens vor dem Essen, da der Bauchumfang im Tagesverlauf schwankt.
Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?
Frauen speichern Fett anders als Männer – besonders an Hüfte und Oberschenkeln. Die Hüftmessung verbessert die Genauigkeit der Formel erheblich.
Was ist besser, BMI oder KFA?
Der KFA ist aussagekräftiger als der BMI, da er zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet. Ein muskulöser Mensch kann einen hohen BMI, aber niedrigen KFA haben.