🥗 Gesunde Ernährung
Evidenzbasierte Artikel über Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Meal Prep und die häufigsten Ernährungsmythen.
Makronährstoffe verstehen: Protein, Kohlenhydrate & Fett
Lerne, wie Protein, Kohlenhydrate und Fett deinen Körper beeinflussen und wie du sie optimal für deine Ziele einsetzt.
Mikronährstoffe: Vitamine & Mineralstoffe für Sportler
Welche Vitamine und Mineralstoffe sind besonders wichtig für Sportler? Ein Überblick über die häufigsten Defizite und wie man sie vermeidet.
Meal Prep für Anfänger: Gesund vorkochen leicht gemacht
Meal Prep spart Zeit, Geld und hilft dir, deine Ernährungsziele einzuhalten. So startest du als Anfänger.
Die 10 größten Ernährungsmythen – Faktencheck
Kohlenhydrate machen dick? Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit? Wir räumen mit den hartnäckigsten Ernährungsmythen auf.
Kalorien zählen: Sinnvoll oder Zeitverschwendung?
Ist Kalorienzählen der Schlüssel zum Erfolg oder schadet es mehr als es nützt? Eine ehrliche Analyse.
✅ Ernährungs-Check
Beantworte 10 Fragen und finde heraus, wie gesund du dich ernährst.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Die optimale Proteinzufuhr hängt von deinem Ziel ab: 1,6–2,2 g/kg Körpergewicht für Muskelaufbau, 2,0–2,4 g/kg während einer Diät, und 0,8–1,0 g/kg für allgemeine Gesundheit. Nutze unseren Protein-Rechner für eine individuelle Berechnung.
Sind Kohlenhydrate schlecht zum Abnehmen?
Nein! Kohlenhydrate machen nicht dick – ein Kalorienüberschuss macht dick. Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle für intensives Training. Low-Carb-Diäten wirken nur, weil sie oft die Gesamtkalorien reduzieren.
Was ist der Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten?
Ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocado, Nüsse, Fisch) sind gesund und essentiell. Transfette (Fertigprodukte, frittierte Lebensmittel) sollten vermieden werden. Fett ist wichtig für Hormone und Vitaminaufnahme.
Wie kann ich meine Kalorien genau berechnen?
Berechne zuerst deinen Grundumsatz (BMR) und multipliziere ihn mit deinem Aktivitätsfaktor zum TDEE. Nutze unseren Kalorienrechner für eine präzise Berechnung. Für Fettabbau ziehe 300–500 kcal ab, für Muskelaufbau addiere 200–300 kcal.
Ist Meal Prep wirklich notwendig?
Meal Prep ist nicht notwendig, aber sehr hilfreich. Es spart Zeit (1–2h am Sonntag statt täglich kochen), Geld (weniger Spontankäufe) und hilft, Ernährungsziele einzuhalten, da du genau weißt, was du isst.