Cardio vs. Krafttraining: Was ist besser zum Abnehmen?

Vorteile von Cardio:

• Verbrennt während der Aktivität die meisten Kalorien pro Minute
• Verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Niedrige Eintrittsschwelle (Spazieren, Joggen, Radfahren)
• Gut für mentale Gesundheit und Stressabbau

Grenzen:

• Kein signifikanter Nachbrenneffekt
• Baut keine Muskelmasse auf (kann sie sogar abbauen)
• Der Körper passt sich an → gleiche Strecke verbrennt mit der Zeit weniger

Vorteile von Krafttraining:

• Muskeln erhöhen deinen Grundumsatz – 1 kg Muskelmasse verbrennt ca. 13 kcal/Tag in Ruhe
• Stärkerer Nachbrenneffekt als Cardio
• Schützt Muskelmasse während einer Diät
• Verbessert die Körperkomposition (weniger Fett, mehr Muskeln)
• Erhöht die Insulinsensitivität

Die Wissenschaft ist eindeutig: Krafttraining während einer Diät ist essentiell, um Muskelverlust zu minimieren. Ohne Krafttraining kann bis zu 25% des Gewichtsverlusts aus Muskelmasse bestehen.

Die beste Strategie kombiniert beides:

1. Krafttraining (3–4x/Woche): Zum Muskelerhalt und Aufbau
2. Moderate Bewegung (täglich): 8.000–10.000 Schritte (NEAT)
3. Optionales Cardio (1–2x/Woche): HIIT oder LISS für zusätzlichen Kalorienverbrauch

Priorität: Krafttraining > NEAT > Cardio. Nutze unseren Kalorienrechner, um dein optimales Defizit zu bestimmen.