20g Kreatin pro Tag für eine Woche? Das war früher fast schon "Gesetz" in Gym-Kreisen. Heute wissen wir mehr. Nutze unseren aktualisierten Kreatin Rechner, um deine persönliche Lade- und Erhaltungsdosis sekunden-schnell abzurufen.
Was passiert in der Ladephase?
Das Konzept der Ladephase basiert darauf, dass deine muskulären Kreatinspeicher am Anfang leer bzw. nicht voll sind. Nimmt man nun ca. 0,3g pro kg Körpergewicht (oft rund 20g) aufgeteilt in vier Dosierungen über 5 bis 7 Tage hinweg ein, füllen sich diese Muskel-Speicher *rasend schnell* auf.
Benötigt man zwingend eine Ladephase?
Kurze Antwort: Nein.
Wenn du direkt mit der Erhaltungsdosis von 3-5g am Tag startest, füllen sich deine Speicher ebenfalls zu 100% – es dauert nur etwas länger! Nach ca. 28 Tagen sind die Speicher durch eine normale tägliche Einnahme genauso voll wie nach einer anstrengenden Ladephase.
Viele Sportler meiden die Ladephase auch deshalb, weil die Aufnahme von 20g Kreatin am Tag oft zu Verdauungsproblemen führt.
Nutze unsere 1RM Berechnungen, um zu testen, ob das extra Kreatin bei dir schnell anschlägt!