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WHR Calculator

Calculate Your Waist-to-Hip Ratio

Your WHR
0.80
Moderate Risk
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Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)?

Das Waist-to-Hip Ratio (WHR) ist ein einfacher Gesundheitsindikator, der das Verhältnis zwischen Taillen- und Hüftumfang misst. Es wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt wird: WHR = Taille ÷ Hüfte.

Warum ist WHR wichtig?

Ein hoher WHR-Wert deutet auf eine zentrale Fettverteilung (Bauchfett) hin, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und metabolisches Syndrom verbunden ist. Im Fitness- und Bodybuilding-Bereich wird WHR genutzt, um Fortschritte beim Fettabbau zu tracken.

Referenzwerte

  • Männer: Niedriges Risiko (<0.90), Moderates Risiko (0.90-0.99), Hohes Risiko (≥1.00)
  • Frauen: Niedriges Risiko (<0.80), Moderates Risiko (0.80-0.85), Hohes Risiko (≥0.86)

WHR im Sport und Fitness

Athleten und Fitness-Enthusiasten nutzen WHR, um ihre Körperkomposition zu überwachen. Ein niedriger WHR-Wert zeigt eine günstige Fettverteilung und kann ein Indikator für gute metabolische Gesundheit sein. Kombiniert mit anderen Metriken wie BMI oder Körperfettanteil bietet WHR ein vollständiges Bild der körperlichen Fitness.

Frequently Asked Questions

What does a WHR above 0.9 mean for men?

A WHR (Waist-to-Hip Ratio) above 0.9 for men indicates increased health risk. This shows unfavorable fat distribution with too much visceral belly fat, which is associated with cardiovascular disease and type 2 diabetes.

How do I measure my WHR correctly?

Measure waist at the narrowest point (usually at navel level) and hips at the widest point of the buttocks. Then divide waist by hips. Example: 85cm waist ÷ 100cm hips = 0.85 WHR.

Is WHR gender-dependent?

Yes! Women naturally have lower WHR values. Thresholds: Men <0.90 (low), Women <0.80 (low). This is due to different fat distribution patterns between genders.

Can I improve my WHR?

Yes, through belly fat reduction. Effective methods: Cardio training (HIIT), strength training for muscle building, calorie-reduced diet, and stress reduction. WHR usually improves faster than BMI.

WHR vs. BMI - which is better?

WHR is more precise for health risks as it considers fat distribution. BMI ignores muscle mass and body composition. For athletes with high muscle mass, WHR is more meaningful.