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Taille-Hüft-Verhältnis berechnen

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Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)?

Das Waist-to-Hip Ratio (WHR) ist ein einfacher Gesundheitsindikator, der das Verhältnis zwischen Taillen- und Hüftumfang misst. Es wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt wird: WHR = Taille ÷ Hüfte.

Warum ist WHR wichtig?

Ein hoher WHR-Wert deutet auf eine zentrale Fettverteilung (Bauchfett) hin, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und metabolisches Syndrom verbunden ist. Im Fitness- und Bodybuilding-Bereich wird WHR genutzt, um Fortschritte beim Fettabbau zu tracken.

Referenzwerte

  • Männer: Niedriges Risiko (<0.90), Moderates Risiko (0.90-0.99), Hohes Risiko (≥1.00)
  • Frauen: Niedriges Risiko (<0.80), Moderates Risiko (0.80-0.85), Hohes Risiko (≥0.86)

WHR im Sport und Fitness

Athleten und Fitness-Enthusiasten nutzen WHR, um ihre Körperkomposition zu überwachen. Ein niedriger WHR-Wert zeigt eine günstige Fettverteilung und kann ein Indikator für gute metabolische Gesundheit sein. Kombiniert mit anderen Metriken wie BMI oder Körperfettanteil bietet WHR ein vollständiges Bild der körperlichen Fitness.

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet ein WHR über 0.9 bei Männern?

Ein WHR (Taille-Hüft-Verhältnis) über 0.9 bei Männern deutet auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hin. Dies zeigt eine ungünstige Fettverteilung mit zu viel viszeralem Bauchfett, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2 verbunden ist.

Wie messe ich mein WHR richtig?

Messe die Taille an der schmalsten Stelle (meist auf Bauchnabelhöhe) und die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Teile dann Taillenumfang durch Hüftumfang. Beispiel: 85cm Taille ÷ 100cm Hüfte = 0.85 WHR.

Ist WHR geschlechtsabhängig?

Ja! Frauen haben natürlicherweise niedrigere WHR-Werte. Grenzwerte: Männer <0.90 (niedrig), Frauen <0.80 (niedrig). Dies liegt an unterschiedlichen Fettverteilungsmustern zwischen den Geschlechtern.

Kann ich meinen WHR verbessern?

Ja, durch Fettabbau im Bauchbereich. Effektiv sind: Cardio-Training (HIIT), Krafttraining für Muskelaufbau, kalorienreduzierte Ernährung und Stressreduktion. Der WHR verbessert sich meist schneller als der BMI.

WHR vs. BMI - was ist besser?

WHR ist präziser für Gesundheitsrisiken, da es die Fettverteilung berücksichtigt. BMI ignoriert Muskelmasse und Körperzusammensetzung. Für Sportler mit hoher Muskelmasse ist WHR aussagekräftiger.